Preparación de comidas para la dieta
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Ser un adolescente puede ser divertido, pero también puede ser difícil a medida que la forma de tu cuerpo cambia. Estos cambios físicos pueden ser difíciles de afrontar si no son los que esperas. Los amigos pueden presionarte para que seas o tengas un aspecto determinado, y esto puede afectar a los alimentos que comes. No es un buen momento para hacer una dieta de choque, ya que no obtendrás suficientes nutrientes y puede que no alcances todo tu potencial. Seguir una dieta sensata y equilibrada es una opción mucho mejor, tanto ahora como a largo plazo.
En la adolescencia, empezarás a ser más independiente y a tomar tus propias decisiones alimentarias. Saldrás con tus amigos o conseguirás un trabajo a tiempo parcial para poder comprar las cosas que te gustan. Como todavía estás creciendo, tienes que tener un cuidado especial para obtener la cantidad suficiente de algunas vitaminas y minerales importantes para sentirte bien y estar sano.
Comer tres comidas regulares al día con algunos tentempiés te ayudará a satisfacer tus necesidades nutricionales. Si te saltas las comidas, te faltarán vitaminas, minerales y carbohidratos, lo que puede hacer que te falte energía o que te cueste concentrarte. Aquí tienes una guía que te ayudará a entender el valor de lo que comes.
Cómo preparar la comida
Los adolescentes necesitan muchas calorías para mantener su crecimiento y alimentar su cuerpo. La cantidad que necesita tu hijo depende de la edad, el sexo y las calorías que quema con su actividad. La mayoría de las adolescentes necesitan unas 2.200 calorías al día. Los chicos necesitan entre 2.500 y 3.000 calorías al día.
Este plan de alimentación se basa en el sitio web Choose My Plate del Departamento de Agricultura de Estados Unidos. La cantidad diaria varía en función de la edad, el peso, el sexo y la actividad. Utiliza estas cantidades como punto de partida. Consulte las
Directrices dietéticas para los estadounidenses 2015-2020. Departamento de Agricultura y Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos. Disponible en: https://health.gov/dietaryguidelines/2015/. Consultado el 12 de febrero de 2020.
Cómo empezar a preparar comidas
La gente piensa que las recetas saludables son siempre insípidas y difíciles, pero eso no es en absoluto cierto. Al final de este blog, espero que cambie esta percepción. Las recetas saludables pueden ser realmente fáciles y sabrosas también.
En Tasted Recipes hemos recopilado algunas recetas fáciles, bajas en carbohidratos, sabrosas y saludables para la cena, el almuerzo y el desayuno de nuestra cocina, así como de Internet, para ofrecerte una colección de esas recetas que te ayudarán a alcanzar fácilmente tus objetivos de salud.
Este batido de piña está mezclado con zanahorias y productos orgánicos crujientes, piñas cortadas y plátanos. Es la bebida perfecta para el desayuno en caso de que estés buscando un batido sólido y vegetariano como bebida para el brunch.
Zesty Memoni Choley es una bebida que ahorra mucho tiempo y es muy sencilla de hacer. Simplemente necesitas los garbanzos y algunos sabores indios y no hay nada más. La decisión ideal para el desayuno de garbanzos de la mañana.
Consigue tu pajita en este increíble batido con alto contenido en proteínas del planeta. Este batido de la mañana tiene un plátano que le da una dosis de potasio y algunas otras fibras y minerales. Una cierta cantidad de proteína en polvo también está allí para darle alta energía.
Almuerzo saludable
Después de emprender el camino del estilo de vida saludable, el primer obstáculo fue adoptar un plan de alimentación. Al principio, tenía la impresión de que sería complicado, exigente e incluso un poco estresante.
Una alimentación equilibrada y sana = un cuerpo y una mente equilibrados y sanos. Una dieta equilibrada consiste en una serie de alimentos de diferentes grupos: verduras y frutas, proteínas (carne, pescado, huevos, soja), lácteos (leche baja en grasa, queso, yogur) y carbohidratos (alimentos con almidón).
Lo importante es entender que las “comidas saludables” no pueden ser sólo una parte de tu objetivo de pérdida de peso o de tu dieta de “físico perfecto”, sino que deben ir más allá y formar parte de tu estilo de vida. Y por eso tengo una lista de platos imprescindibles que son saludables, fáciles de preparar y que pueden ayudarte a ahorrar tiempo y dinero.
El desayuno es la primera comida del día y no se puede pasar por alto la importancia de comer sano por la mañana. Creo firmemente que lo que se come en el desayuno puede hacer o deshacer el día. Así que rompa el ayuno con estas recetas saludables.