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DIETA CETOGENICA – Bajar de Peso

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Hoy os vamos a hablar de la dieta cetogenica. Esta dieta es una de las mejores que conozco y de las que más me gustan personalmente. Os explico brevemente de que se trata ya que con ella conseguiréis bajar de peso de forma rápida y sin pasar hambre.

La dieta cetogenica es una dieta rica en grasas, pobre en hidratos de carbono y adecuada en proteínas. Ya que consumimos las proteínas adecuadas en cada comida y esto te ayudara a bajar de peso. Esta dieta ha sido utilizada en el tratamiento de la epilepsia refractaria.

Bueno a lo que vamos, la dieta cetogenicos es una manera simple y efectiva de adelgazar y se ha hecho muy popular porque te hace perder peso sin pasar hambre. A continuación os dejo una imagen con los alimentos que están y no permitidos en la dieta cetogenica.

PermitidosProhibidos
Carnes, pescados y huevosArroz, pasta, maíz
Embutidos como jamón serrano, chorizo y tocinetaFrijoles, soya, garbanzos, guisantes
Aceite de oliva, aceites, mantequilla y margarinaHarina de trigo, avena
Queso, crema de leche y yogurt sin azúcarPan, tostadas
Maní, nueces, avellanas, castañas, almendrasPapa
FrutasTortas, dulces, galletas, chocolate
Legumbres y vegetalesAzúcar y edulcorantes
Semillas como linaza, chía y girasolChocolate en polvo, leche
Salsas como mayonesa y mostazaPizza, pasticho, yog
La proporción adecuada de calorías por macronutriente son:
  • ” 20% de Proteína “
  • ” 65% a 75% de Grasa “
  • ” 5% a 15% de carbohidratos “

Sé que suena raro, como es que vamos a adelgazar con la dieta cetogenica consumiendo tanta grasa? pero creedme esta dieta cetogenica funciona y de maravilla solamente tenéis que evitar los carbohidratos y si los consumís que sean menos de 60gr diarios.

Aquí os dejo dos menús de la dieta cetogenicos, uno semanal y otro más completo de 3 días. Los podéis hacer para seguir la dieta cetogenica, después ya solo tenéis que echarle un poquito de imaginación para continuarla ya que existen muchísimos alimentos permitidos, por lo que no pasaras hambre.

MENU SEMANAL DIETA CETOGENICA

MENU DE 3 DIAS DIETA CETOGENICA

ComidaDía 1Día 2Día 3
Desayuno1 taza de té verde + 2 huevos fritos en mantequilla + 1 rebanada de queso blanco bajo en grasaOmelet hecho con 2 huevos y relleno de vegetales + 1 vaso de jugo verde1 vaso de aguacate licuado con yogurt natural y semilla de chía
Merienda de la mañana10 uds de marañón10 fresas + 2 cdas de crema de leche2 rebanadas de lechosa + 1 cda de mantequilla de maní
Almuerzo/Cena200g de carne + ensalada verde + 3 cdas de aguacate + aceite de oliva200 g de pollo con piel + 20 uds de merey + ensalada de vegetales con aceite de oliva y ajonjolí2 ruedas de pescado al horno con vegetales y aceite de oliva + salsa 4 quesos
Merienda de la tarde1 vaso de aguacate licuado con leche de coco o almendras + 1 cda de harina de linaza2 huevos fritos en mantequilla + 1 rebanada de queso blanco bajo en grasa2 huevos revueltos con hongos y chía + 1 taza de té verde

Seguid esta dieta paso por paso y os aseguro que en un mes podréis bajar mucho de peso. La cantidad de peso que rebajes depende de si sigues la al pie de la letra y de la constitución de cada uno.

Pero es una de las mejores dietas que existen y con la que obtendrás muy buenos resultados.

Si tienes alguna duda puedes dejarla más abajo en los comentarios y te contestare lo más pronto posible. Si quieres saber más sobre la dieta cetogenica haz click AQUI.

 

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