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COMO LEVANTAR LOS GLUTEOS

como levantar los gluteos
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Tener el culo caído es una de la gran preocupación de muchas mujeres, para algunas llega a convertirse casi en una obsesin, por eso en este articulo vamos a hablarte de como levantar los gluteos para conseguir lucir un culo mas firme y moldeado. No es sencillo, pero tampoco imposible asique antes de recurrir a la cirugía como hacen muchas te recomiendo que sigas estos consejos de como levantar los gluteos.
COMO LEVANTAR LOS GLUTEOS
  • 1- HACIENDO SENTADILLAS

Una de las cosas mas sencillas que puedes hacer para reafirmar, aumentar y tonificar tus gluteos es haciendo sentadillas, esto nos ayuda a desarrollar el musculo en esta zona aumentando asi el tamaño y reduciendo grasa. Minimo deberias hacerlas 4 o 5 veces por semana. Esto no solo te ayudara a levantar los gluteos sino que también notaras un cambio en tus piernas y estarán mas firmes. A continuación te dejo un pequeño reto de 30 días. Así conseguirás levantar los gluteos de manera sencilla.

  • 2- ZANCADAS FRONTALES

Las zancadas o estocadas son un ejercicio estupendo para levantar gluteos, nos permiten trabajar las dos piernas de forma distinta. Las zancadas son mucho mas efectivas que las sentadillas, porque la estimulacion de los 3 musculos del gluteo es mayor respecto a otros ejercicios de piernas. Son mas eficaces que las sentadillas pero mas peligrosas si se hacen mal asique a continuacion os dejo una imagen para que veais como debeis hacerlas de manera correcta. Con 10 minutos de zancadas diarias alternando un dia si un dia no, es mas que suficiente para levantar los gluteos.

  • 3- CAMBIA TU ALIMENTACION

Intenta no comer fritos, dulces y demas porque esto causara que en vez de aumentar tus gluteos de una forma saludable, los aumentes generando la odiada celulitis que todas las mujeres odiamos, las bebidas con gas tampoco ayudan. Si quieres levantar los gluteos intenta seguir una dieta balanceada en otro articulo te hablamos de como bajar de peso en el que incluimos una dieta que podeis acompañar con esta serie de ejericicos. Haz click AQUI  y te llevara directo al enlace.

  • 4- CONTRAE LOS GLUTEOS

Esto es muy sencillo, simplemente debes apretar los gluteos muy fuerte como si tubieses una moneda o algo entre ellos y no quisieras que se te caiga jajaja suena feo si, pero que mejor manera de daros un ejemplo. Los contraeis lo mas fuerte que podais aguantais un minuto apretando y despues descansais 20 segundos. Debes repetir esto por lo menos 10 o 12 veces y debes hacerlo todos los dias.

  • 5- VITAMINA E

La vitamina E es imprescindible para nosotros tanto en temas de belleza como en salud y nos ayudaran a levantar los gluteos aparte de mil benificios mas. Es considerada la vitamina de la Juventud porque contiene altos niveles de antioxidantes y eso nos ayuda a tonificar los musculos, rejuvenecer las células, favorecer la cicatrizacion de heridas y tambien nos ayudan a mejorar la circulacion. Asique si consumes vitamina E obtendras mil beneficios mas que tonificar y rearfirmar tus gluteos.

Te voy a hablar mas detenidamente de los beneficios de la vitamina E en otro articulo dandote algunos remedios caseros que tu puedes preparar a modo de crema para aplicar en tus gluteos da click AQUI si quieres saber mas. Por el momento vete a la farmacia compra un suplemento de vitamina E que te aseguro que te ayudara mucho con tu proposito. También puedes consumir alimentos que contengan vitamina E como son: Aceite de girasol, las pipas, frutos secos como avellanas o nueces, gengibre en polvo que podemos usarlo en nuestra cocina. Verduras como espinacas, brócoli o en especias como la pimienta.

Espero que os haya gustado este articulo mas adelante os dejare mas tips que podeis complementar con estos que os he dado para conseguir cambios en nada mas que un mes. Sed constantes porque la perseverancia es igual al triunfo. Si teneis alguna duda podeis dejarla mas abajo en los comentarios.

 

 

 

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1 comentario

GLUTEOS PERFECTOS - Vitamina C y E - Recetas , Remedios y Salud 19 octubre 2018 at 11:15

[…] clik AQUI para seguir la rutina de ejercicios y complementarla con estos consejos que te voy a dar, creeme si […]

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