Uva
Contenidos
El colesterol alto aumenta el riesgo de sufrir cardiopatías e infartos. Los medicamentos pueden ayudar a mejorar su colesterol. Pero si prefiere hacer primero cambios en su estilo de vida para mejorar su colesterol, pruebe estos cinco cambios saludables.
El ejercicio puede mejorar el colesterol. La actividad física moderada puede ayudar a aumentar el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL), el colesterol “bueno”. Con el visto bueno de su médico, haga al menos 30 minutos de ejercicio cinco veces por semana o 20 minutos de actividad aeróbica intensa tres veces por semana.
Incluso unos kilos de más contribuyen a aumentar el colesterol. Los pequeños cambios suman. Si toma bebidas azucaradas, cámbielas por agua del grifo. Pica palomitas o galletas saladas, pero controla las calorías. Si te apetece algo dulce, prueba sorbetes o caramelos con poca o ninguna grasa, como las gominolas.
Busca formas de incorporar más actividad a tu rutina diaria, como utilizar las escaleras en lugar de coger el ascensor o aparcar más lejos de tu oficina. Dé paseos durante los descansos en el trabajo. Intente realizar más actividades de pie, como cocinar o trabajar en el jardín.
¿Cuál es la mejor bebida para reducir los triglicéridos?
Hay ciertas bebidas que pueden ayudar a mantener un nivel ideal de colesterol. Algunas de las mejores bebidas para controlar el colesterol son el té verde, el zumo de granada, el zumo de cítricos, la leche de soja, los batidos vegetales y el vino tinto.
¿Los batidos reducen el colesterol?
Si se preparan con los ingredientes adecuados y se toman con moderación, los batidos pueden aportar una dosis diaria de fibra que reduce el colesterol, ácidos grasos omega-3 cardiosaludables, antioxidantes y mucho más.
¿Cuál es la extraña fruta que reduce el colesterol?
La bergamota (Citrus bergamia) es uno de los cítricos que más ha llamado la atención por sus propiedades beneficiosas para la salud [1]. Esta fruta se encuentra principalmente en el sur de Italia, en la zona conocida como Calabria, y tiene propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y reductoras del colesterol [2, 3].
Batidos para reducir el colesterol y la tensión arterial
Este artículo ha sido escrito por Melody Sayers, MS, RD, NASM-CPT. Melody Sayers es dietista titulada y entrenadora personal certificada por la NASM (Academia Nacional de Medicina Deportiva). Es la propietaria de Elevate Your Plate®, un centro privado de asesoramiento nutricional y entrenamiento personal centrado en un enfoque basado en pruebas, individualizado, realista y orientado a los resultados para mejorar la salud. Con más de 8 años de experiencia, Melody ha trabajado tanto en el sector privado como en el de la sanidad pública, ayudando tanto a individuos como a comunidades a alcanzar hitos en el control de su peso y la prevención de enfermedades. Actualmente posee un Certificado en Control del Peso en Adultos y un Máster en Nutrición, Dietética y Ciencias de la Alimentación por la Universidad Estatal de California – Northridge.
Si usted tiene el colesterol alto, hay muchas modificaciones que puede hacer en su dieta para ayudar a mejorar su salud. Hay tipos específicos de alimentos que pueden ayudarle a reducir no sólo su “colesterol malo” (su LDL), sino también a mejorar su “colesterol bueno” (su HDL)[1].
El mejor batido de proteínas para reducir el colesterol
Los niveles de colesterol y triglicéridos no son la misma cosa y muchos no saben cómo manejar estos temas. Con los triglicéridos no hay que comer menos sino mejor, que es una cosa muy diferente.
Cuando hablamos de colesterol y triglicéridos, pensamos casi inmediatamente en las personas de cierta edad en realidad por desgracia hoy en día incluso los niños sufren, especialmente los niños que sufren de obesidad es un problema vinculado a lo que comen y no específicamente a las cantidades, por lo tanto, se debe prestar atención a lo que entra en nuestra comida, vamos a ver algunos alimentos que en cambio son capaces de reducir este problema:
Las espinacas contienen una gran cantidad de luteína, un pigmento que pertenece a la familia de los carotenoides, la luteína actúa como hidratante de nuestras arterias, evita su rigidez y elimina de sus paredes la grasa procedente del colesterol y los triglicéridos.
El zumo de limón es un excelente remedio para reducir los altos niveles de triglicéridos, gracias a sus antioxidantes y sus vitaminas, aumenta la quema de grasas y evita que éstas se almacenen en nuestro organismo.
Aguacate
Conocer el colesterol es importante para la salud y el bienestar general. El conocimiento común afirma que el colesterol alto es malo, pero ¿qué significa eso exactamente? La confusión es aún mayor cuando nos damos cuenta de que hay colesterol malo y colesterol bueno. Como usted probablemente ha adivinado, hay un montón de preguntas asociadas con el colesterol, así que vamos a caminar a través de algunos de esos temas antes de discutir nuestras deliciosas recetas de batidos para bajar el colesterol.
El colesterol es una sustancia cerosa que se produce naturalmente dentro de su cuerpo. No es malo por sí solo; de hecho, se necesita algo de colesterol para que el cuerpo funcione con la máxima eficacia. Sin embargo, un exceso de colesterol puede provocar una gran variedad de problemas, como infartos de miocardio, derrames cerebrales y enfermedades coronarias.
El hígado es una fuente de colesterol, pero ciertos alimentos derivados de animales son otra fuente, y suelen ser la causa de los problemas. La carne y la leche entera son ejemplos de fuentes de colesterol alimentario.
El cuerpo humano necesita una pequeña cantidad de colesterol porque ayuda a construir la estructura de las células de todo el cuerpo. También ayuda a que el metabolismo funcione eficazmente, fabrica hormonas como el estrógeno y la testosterona, y produce ácidos biliares que ayudan al organismo a digerir las grasas.