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BAJAR DE PESO Facil y Rapido

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Hoy os vamos a enseñar como bajar de peso en poco tiempo. Ya sabeis que no es muy apropiado bajar 5 kilos en una semana, no es imposible, se puede hacer, pero no es bueno para la saliud y nos causaria efecto rebote que no lo queremos ni de cerca, porque de nada vale esforzar y hacer dieta para perder 5 kilos si los vamos a recuperar con facilidad. A continuacion te voy a dar 12 consejos para que pierdas esos 5 kilos que deseas de forma saludable y sin efecto rebote.

1-DESAYUNA TODOS LOS DIAS PARA BAJAR DE PESO

El desayuno es la comida mas importante del dia, y lo mas indicado en que desayunes cuando te levantes o en una hora como mucho después de levantarte para así activar el organismo. Si no sueles desayunar mucho no pasa nada, pero trata siempre de comer algo, puedes dejar un pincho o una pequeña picadera para comer a media mañana, pero siempre que te levantes come algo, puede ser leche con cereales, pan tostado y un zumo natural, todo lo que comas debe de ser sin azucares añadidos. Pero super importante, nunca salgas de casa sin desayunar.

2-PROPORCIONES ADECUADAS EN COMIDA Y CENA

Todas nuestras comidas y cenas deben contener las proporciones adecuadas de verduras, proteinas, carbo-hidratos…Lo que es importante y debes tener en cuenta es que si deseas bajar 5 kilos la parte de hidratos de carbono que debes consumir a de ser menor la menor con referencia a las otras pero no suprimirlas del todo, deben estar presentes en comida y cena. Y tratar que las cenas sean mas ligeras que las comidas, te explicamos el porque, puedes consumir mas calorias en la hora de la comida porque tu cuerpo va seguir activo y mas facil que consumamos esas calorias, sin embargo a la hora de la cena debemos cenar mas ligero porque como nos vamos a dormir no estaremos consumiendo ni quemando calorias.

3-COME CADA 3-4 HORAS PERO OLVIDA EL PICOTEO

No debes de pasar mucho tiempo sin comer ya que te puede entrar ansiedad y eso no es bueno.  Es más facil que caigas en la tentacion de comer alimentos que no debes consumir. Debes tener mucho orden en tu dietas y si por ejemplo desayunaste a las 8 o 9 de la mañana a las 11 podriamos complementar el desayuno comiendo algun aperitivo. Es decir trata de comer siempre a media mañana, y por la tarde despues de comida puedes esperar un poco mas de 3 o 4 horas y hacer una merienda saludable. Eesto te ayudara a mantenerte sin hambre sin ansiedad, y consumiras menos cantidades en las horas de las comidas principales.

4-NO TE SALTES NINGUNA COMIDA

Esto no tiene nada de beneficioso al contrario, tu metabolismo se ralentiza y por lo tanto consumiremos menos calorias de las deseadas. Y como de comentaba anteriormente si te saltas alguna de estas 5 comidas diarias llegaras con mas hambre a la siguiente, por lo que no tiene nada de bueno, toda recompensa supone constancia y esfuerzo.

5-COME SALUDABLE

Un ejemplo es comer pescado blanco o azul minimo 1 dia a la semana, verdura, legumbres, cerales integrales y al menos trata de comer 2 a 3 piezas de fruta al dia. Esto te dara sensacion de saciedad.

6-TRATA DE CONSUMIR MENOS GRASAS

Limita la cantidad de aceite cuando cocines, es mejor el aceite de oliva que cualquier otro, 2 o 3 cucharas soperas al dia es mas que suficiente. Trata de no consumir embutidos, carnes procesadas o ahumadas, quesos…..con control podremos comer pechuga de pavo o algun queso light en la hora del desayuno,merienda y cena. Puedes sustituir estos alimentos por grasas saludables como aguacates, frutos secos, pescado azul…..y puedes consumir carne roja 1 o 2 veces por semana y siempre elige carnes magras como el pollo o el pavo.

7-NO A LOS ALIMENTOS ENVASADOS Y PROCESADOS

Di adios a snack, papitas, galletas…trata de sustituirlo por cosas saludables.

8-BEBE MUCHA AGUA Y 0 ALCOCHOL Y 0 REFRESCOS.

Podeis consumir jugos o zumos de cualquier tipo de fruta mientras sea sin azucar añadido, podeis usar endulzantes. Y minimo debeis de beber 1 litro y medio o 2 de agua diario. Otras opciones son el Te frio, te verde……

9-APRENDE A COMPRAR

Es bueno tener siempre alimentos sanos en casa para poder tener una alimentacion saludable, no te dejes llevar por tentaciones y antojos. Planifica tu planing o menu semanal y compra solo lo que necesites, esto te ayuda a dejar la improvisacion de lado a la hora de comer y evitar que cometas errores.

10-COMO COCINAR

Lo mas recomendado es cocinar a la plancha, a la parrilla, al horno en su propio jugo, hervido, salteado,al microhondas, rehogado….hay un sin fin de formas de cocinar tu comida solo trata de evitar los rebozados y los fritos. Si quieres darle mas sabor a tus platos puedes ultilizar oregano, pimienta, nuez moscada, comino, tomillo, albahaca, ajo, cebolla, limon, pereji, vinagre…..eso si, modera el consumo de SAL cuanto menos mejor porque retiene liquidos y nos impide bajar de peso

11-DUERME BIEN

Si como lo olles, dormir poco nos dificulta el bajar de peso, ya que aumenta los picoteos ya que necesitaremos mas energia para estar activos. Debemos dormir de 7 a 8 horas diarias si es posible.

12-TRATA DE HACER EJERCICIO

Sera tu mejor aliado en este proceso para bajar de peso, y al hacer ejercicio nos referimos a que uses menos el coche, evita los ascensores, escaleras mecanicas y estar mucho tiempo tirad en cama o en el sofa tampoco es bueno. Esto te ayudara a perder grasa corporal y a tonificar tus musculos.

Os voy a dejar a continuacion un ejemplo de una dieta semanal bien facilita para bajar esos 5 kilos que se pueden convertir en 10 o 15…Lo importante es ser constantes y hacer las 5 comidas que os comentaba anteriormente ai os quedan ideas para comida y cena, desayuno, media mañana y merienda queda a vuestra eleccion. Podeis dejar cualquier duda abajo en los comentarios.

LunesMartesMiércolesJuevesViernesSábadoDomingo
Comida
– Brócoli al vapor.– Salmón al horno con patata y cebolla

– Dos rodajas de piña

– Ensalada con lechuga, pimiento cebolla, pepino, zanahoria y lentejas– Yogur .– Acelgas con patata– Lenguado a la plancha acompañado de champiñones salteados

 

– Ensalada verde– Macarrones con tomate triturado, cebolla y carne picada magra*

– Yogur.

– Una naranja.

– Judías verdes con patata– Pechuga de pollo a la plancha especiadas con cúrcuma

– Pera

– Ensalada de tomate y cebolla– Sepia estofada con patata y verduras*

 

– Yogur.

– Espinacas con garbanzos y un huevo duro(puedes acompañar con ensalada)

– Yogur con fresas.

Cena
– Ensalada de tomate y espinacas– Tortilla francesa con pan

– Yogur.

– Puré de calabacín y cebolla*– Merluza al horno con boniato

– Dos rodajas de sandía

– Sopa con fideos– Tortilla de alcachofas

– Yogur

– Ensalada de tomate, cebolla, maíz, queso fresco 0% y garbanzos.– Yogur.– Puré de calabacín y cebolla*– Rape guisado con caldo de pescado y acompañado de cuscus

– Fresas

– Judías verdes con zanahoria al vapor– Revuelto de huevo con espárragos

– Pan integral

– Dos rodajas de piña

– Ensalada verde– Pechuga de pollo a la plancha con pimienta, tomate triturado y arroz integral

– Yogur.

 

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1 comentario

COMO LEVANTAR LOS GLUTEOS - Recetas , Remedios y Salud 19 octubre 2018 at 10:15

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