Deliciosa comida para niños pequeños
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Pautas alimentarias diarias para niños de 4 a 8 añosLos niños necesitan una amplia variedad de alimentos sanos de cada uno de los 5 grupos de alimentos. Los niños de 4 a 8 años deben consumir 1½ raciones de fruta; 4½ raciones de verdura; 1½-2 raciones de lácteos; 4 raciones de cereales; y 1½ raciones de carne magra, huevos, frutos secos, semillas o legumbres. Necesitan más agua en los días calurosos o húmedos, o si sudan mucho. Evita los refrescos, los zumos de fruta, la leche o el agua con sabores, las bebidas para deportistas y las bebidas energéticas.
Grupos de alimentos: raciones diarias de fruta, verdura, cereales y granosFruta: 1 ración = 1 manzana, plátano, naranja o pera medianos; o 2 ciruelas, kiwis o albaricoques pequeños; o 1 taza de fruta en dados o en conserva (sin azúcar añadido). Ofrece 1½ raciones al día.Verduras: 1 ración = ½ patata mediana (o boniato o maíz); o ½ taza de verduras cocidas (como brócoli, espinacas, zanahorias, calabaza); o 1 taza de verduras de hoja verde o crudas para ensalada; o ½ taza de alubias o lentejas cocidas, secas o en conserva. Ofrezca 4½ raciones al día.Cereales y granos: 1 ración = 1 rebanada de pan; o ½ taza de arroz, pasta, fideos, quinoa o polenta cocidos; o ½ taza de gachas de avena; o ⅔ taza de copos de cereales de trigo; o ¼ taza de muesli; o 1 crumpet o panecillo inglés pequeño. Lo mejor son los cereales integrales. Ofrecer 4 raciones al día.
¿Qué puede cocinar un niño de 5 años?
Empieza con recetas sencillas, como batidos, sándwiches, ensaladas o tacos. Los platos de mezclar y tirar que perdonan si se manipulan demasiado, como las magdalenas, también son una buena opción para este grupo de edad. “Incluso algo tan básico y aburrido como hacer azúcar con canela es una revelación para un niño de esta edad”, dice Katzen.
¿Qué debo dar de comer a mi hijo de 2 a 3 años?
Las raciones diarias sugeridas son 1 ración de fruta; 2½ raciones de verdura; 1½ raciones de lácteos; 4 raciones de cereales; y 1 ración de carnes magras, huevos, pastas de frutos secos o semillas (como la mantequilla de cacahuete, la mantequilla de almendras o el tahini), o legumbres. Los niños pequeños necesitan mucha agua: la bebida más barata, sana y que más quita la sed.
Buñuelos de garbanzos
La ensalada de pasta fría es una opción estupenda para preparar con ingredientes sobrantes, o es fácil prepararla con antelación y darse un festín toda la semana. Elige pasta integral para obtener fibra adicional que ayude a tu pequeño a saciarse durante más tiempo.
Seguro que a los niños les encantan las mini-comidas envasadas, pero no hay mucho que adorar de los alimentos procesados que están cargados de sodio y otros conservantes. Si tu hijo te pide un almuerzo preenvasado, ofrécele prepararle uno.
Uno de nuestros trucos favoritos para ahorrar tiempo en la preparación de comidas es comprar un pollo asado y utilizarlo para cualquier plato de pollo que estés preparando. También sabe muy bien por sí solo y puede ser un gran alimento proteico básico en el almuerzo de su hijo, ya que sigue siendo delicioso como sobras frías.
Si a tu hijo le gustan los sándwiches de ensalada de pollo, ¿por qué no le preparas uno? Puede hacerse su propio sándwich con galletas saladas o divertirse mojando las galletas y los pimientos en la ensalada de pollo. Incluso puede volverse loca y hacer sándwiches con las rodajas de manzana. ¡Todo vale con esta nutritiva combinación!
Tostada de aguacate
Éstas destacan la parte favorita de todos los quesos a la plancha: los trocitos crujientes y con bordes de queso. Descubre todas las demás recetas ingeniosas que puedes hacer en tu gofrera. Consigue la receta de Queso a la plancha de gofres.
¿Te apetece una pizza casera, pero no quieres lidiar con la masa de pizza? Lo entendemos, esa cosa puede ser complicada. Sáltatela y coge la barra de pan francés que tengas más cerca. Con este pan se consigue una deliciosa “corteza” de pizza crujiente por fuera y suave por dentro. Obtén la receta de la pizza de pan francés.
¿El atajo genial de esta versión adulta de los espaguetis? Un bote de marinara. Esta receta también es muy flexible. Anelletti es el corte de pasta preferido aquí por el factor nostálgico definitivo, pero cualquier corte pequeño -como codos o pajaritas- sirve.Consigue la receta de Mini Sopa de Albóndigas y Marinara.
No hay límite para lo que se puede añadir a una frittata. A nosotros nos encanta hacer una frittata con sabor a pizza para niños, con tomates cherry salteados, pepperoni, parmesano rallado y albahaca.
Muffins de brócoli bebé
Tanto si tienes la mesa llena de niños como si sólo tienes niños de corazón, estas ideas de cenas para niños fáciles, sanas y, lo más importante, deliciosas, alimentarán a toda la familia con un mínimo de quejas. Tenemos un montón de cenas rápidas para niños en 20 minutos, así como algunos platos reconfortantes de fin de semana que merecen la pena. Tanto si estás buscando ideas divertidas para una cena familiar como si quieres cambiar tu rotación de comidas entre semana, estas ideas de cenas para niños y adultos seguro que provocan grandes sonrisas y platos limpios.
Si tu experiencia con hamburguesas caseras se limita a cocinarlas a la parrilla, entonces querrás probar esto. Obtén la receta de las hamburguesas de queso para cocinar en la estufa.¿Buscas más recetas de carne molida? Haz clic aquí.
Conocido en el Medio Oeste como “plato caliente”, este clásico de la comida casera es una de nuestras formas favoritas de conseguir que los quisquillosos con la comida dejen de serlo y limpien sus platos.
No hay nada mejor que los palitos de pescado para ese tipo de niños, pero eso no significa que tengas que comprarlos congelados. Esta receta te permite ajustar el condimento a tu gusto, y en 20 minutos de principio a fin, ¡también es muy rápida! Obtén la receta de Pescado con costra de copos de maíz y patatas fritas.Obtén más recetas de cenas rápidas aquí.